第一部分：高血糖的全面危害——为什么它被称为“隐形杀手”？

长期的高血糖状态（尤其是未经控制的状态）会像糖水浸泡器官一样，导致全身性的并发症。

第二部分：如何科学防范高血糖及其并发症

防范的核心在于 “管住嘴、迈开腿、勤监测、用好药” 这四大支柱，并建立一个健康的生活方式。

1. 饮食管理（管住嘴）—— 最重要的基石

• 均衡营养，控制总量：遵循医生或营养师指导的饮食计划，计算每日所需热量。

• 选择低升糖指数（低GI）食物：

• 主食：用糙米、燕麦、藜麦、全麦面包等代替精米白面。

• 蔬菜：多吃绿叶蔬菜、西兰花、黄瓜等非淀粉类蔬菜。

• 水果：选择苹果、梨、草莓、柚子等，避免果汁，并注意分量和时间。

• 保证优质蛋白和健康脂肪：摄入鱼、禽、蛋、豆制品和坚果。

• 定时定量，细嚼慢咽：避免暴饮暴食，少食多餐有助于平稳血糖。

2. 规律运动（迈开腿）—— 天然的“降糖药”

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车。运动能提高身体对胰岛素的敏感性。

• 力量训练：每周进行2-3次力量训练（如举哑铃、深蹲），增加肌肉量，肌肉是消耗血糖的重要组织。

• 注意事项：避免空腹运动，运动前后监测血糖，防止低血糖。

3. 血糖监测（勤监测）—— 管理的“雷达”

• 自我血糖监测：对于使用胰岛素或血糖波动大的患者，指尖血糖监测是基础。

• 强烈推荐：持续葡萄糖监测（CGM）

• 揭示饮食反应：让你直观看到不同食物对血糖的影响，从而调整饮食选择。

• 评估运动效果：了解何种运动、多长时间能有效降糖。

• 预警高低血糖：实时报警功能，让你能及时处理危险的高低血糖事件。

• 评估管理质量：通过葡萄糖在目标范围内时间（TIR） 这个新指标，更精细地评估血糖控制水平。

• 正如我们之前讨论的硅基动感血糖仪，CGM能提供连续、全面的血糖数据。

• 它如何帮助防范？

4. 药物治疗（用好药）—— 遵医嘱是关键

• 按时按量用药：无论是口服降糖药还是胰岛素，都必须严格遵循医嘱，切勿自行停药或更改剂量。

• 定期复诊：与医生保持沟通，根据血糖监测结果及时调整治疗方案。

5. 健康生活方式与教育

• 控制体重：减重（特别是减少内脏脂肪）能显著改善胰岛素抵抗。

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会加重血管损害。

• 保证充足睡眠，管理压力：长期压力和精神紧张会导致应激激素升高，从而升高血糖。

• 学习糖尿病知识：知识是最好的武器。了解疾病，才能更好地管理它。

总结与核心建议

高血糖的危害是全身性且严重的，但完全是可防可控的。

1. 思想上重视：将高血糖视为一个需要严肃对待的慢性健康问题。

2. 行动上科学：建立以饮食、运动、监测、药物为四大支柱的自我管理体系。

3. 善用科技工具：利用像硅基动感这样的CGM设备，将血糖管理从“盲人摸象”变为“透明可视化”，实现精准防控。

4. 与医生做盟友：与您的医疗团队保持紧密合作，制定个性化的管理目标（如HbA1c目标、TIR目标）。

防范高血糖并发症是一场持久战，投资于健康的每一天，都会在未来获得高质量生活的丰厚回报。